# ACT-Game — психологическая игра с Вероникой Хмельницкой

> Уникальная психологическая игра для работы над собой — лично или в мини-группе. Бережный и понятный способ разобраться в себе, справиться со страхами и навести порядок в важных сферах жизни.

Страница: https://hmelnickaya.com/act-game/

## Что такое ACT-Game и в чём уникальность метода

ACT-Game — это терапевтическая психологическая игра, созданная на основе методологии терапии принятия и ответственности (ACT), которая является одним из самых популярных и научно доказанных методов современной психологии.

Игра обогащена методиками из терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), и терапии внутренних семейных систем (IFS). Это позволяет бережно подходить к самым уязвимым частям личности, снижать градус самокритики и находить внутренние опоры без борьбы с самим собой. В зависимости от запроса игра проводится в терапевтическом или коучинговом формате, индивидуально или в группе.

ACT-Game — это психологический тренажёр, благодаря которому всего за одну встречу вы сможете посмотреть на свою застрявшую цель или проблему под совершенно новым углом. Это наглядная и глубокая работа с собой, которая даёт быстрый сдвиг без необходимости годами ходить на классическую терапию или тяжело раскапывать прошлое.

Игровой формат снимает сопротивление ума: вы бросаете кубик, продвигаетесь по полю и разбираете свой запрос через упражнения, карточки-метафоры и телесные практики. Ведущий мягко направляет вас на каждом шаге, создавая безопасное пространство для открытий.

## С какими запросами приходить?

### Психологическая игра

- **Синдром самозванца:** «Кажется, что моих знаний и опыта всё ещё недостаточно»
- **Внутренний критик:** «Постоянно ругаю и съедаю себя даже за мелкие ошибки»
- **Личные границы:** «Не умею говорить „нет“ и жертвую собой ради комфорта других»
- **Страх проявляться:** «Боюсь вести блог, выходить в публичность и заявлять о себе»
- **Тревога и контроль:** «Живу в постоянном напряжении и страхе за будущее»
- **Выгорание и автопилот:** «Вроде всё в порядке, но внутри — усталость и пустота»
- **Зависимость от оценки:** «Слишком остро реагирую на чужую критику и мнение»
- **Потеря ориентиров:** «Перестал(а) понимать, чего хочу именно я, а не окружающие»
- **Страх конфликтов:** «Глушу свои эмоции и обиды, лишь бы сохранить отношения»
- **Самопринятие:** «Не получается полюбить себя и принять своё тело/несовершенства»
- **Поиск смысла и пустота:** «Потерял(а) вкус к жизни и не понимаю, ради чего вставать по утрам»
- **Проблемы в отношениях:** «Постоянно сталкиваюсь с недопониманием, обидами и страхом потерять человека»
- **Депрессивное состояние:** «Опускаются руки, нет сил и ресурсов даже на простые привычные дела»
- **Навязчивые мысли и сценарии:** «В голове крутится непрерывный поток тревожных «а вдруг...», от которого не отвлечься»
- **Сложности в принятии решений:** «Мучаюсь сомнениями перед каждым выбором и панически боюсь ошибиться»

### Коучинговая игра

- **Прокрастинация и саботаж:** «Годами вынашиваю идею проекта, но постоянно откладываю старт»
- **Финансовый потолок:** «Боюсь поднять цены, озвучить чек или выйти на новый уровень дохода»
- **Принятие решений:** «Стою на развилке и не могу выбрать, куда двигаться дальше»
- **Поиск понятного шага:** «Есть большая цель, но я не понимаю, с чего конкретно начать»
- **Страх ошибки:** «Ищу 100% идеальный план и из-за этого просто теряю время»
- **Дисциплина и сливы:** «Загораюсь новой идеей, но быстро сдуваюсь и бросаю на полпути»
- **Переход в фриланс / частную практику:** «Хочу уйти из найма или запустить своё дело, но наступаю на тормоз»
- **Расстановка приоритетов:** «Слишком много задач и идей — полная каша в голове, не могу сфокусироваться»
- **Поиск ценностных целей:** «Достигаю результатов, но они не приносят радости — хочу понять свои истинные ориентиры»
- **Баланс жизни и работы:** «Все силы уходят на работу, а на себя, отдых и личную жизнь ничего не остаётся»
- **Профессиональные задачи и проявление:** «Сложно продавать свои услуги, регулярно вести соцсети и выходить в прямой контакт с клиентами»
- **Отстаивание позиции:** «Не получается аргументировать свою экспертность и защищать своё видение перед заказчиками или руководством»
- **Карьера и профессиональный рост:** «Упёрся в карьерный тупик и не понимаю, как перейти на новый уровень или сменить сферу»
- **Достижение целей и планирование:** «Есть большая цель, но нет понятного пошагового плана — не знаю, с чего начать и как не выгореть»
- **Личностный рост и саморазвитие:** «Хочу раскрыть свой потенциал, прокачать психологическую гибкость и перестроить мышление»

Не нашли свой запрос? Это нормально. В начале игры мы можем использовать специальные метафорические карты, которые мягко подсвечивают, что актуально для вас прямо сейчас, и помогают сформулировать фокус работы.

## Зачем идти на ACT-Game?

1. **Освоить практические навыки и упражнения.** Игра знакомит с простыми психологическими практиками, которые помогают упростить сложные ситуации и справляться с повседневными эмоциональными вызовами. Вы научитесь разделяться с навязчивыми мыслями, бережно проживать эмоции и возвращать себе внутренний ресурс.
2. **Найти альтернативу или мягкое дополнение к терапии.** Игра создаёт комфортное и безопасное окружение, где можно исследовать застрявшие задачи без глубокого погружения в прошлые травмы. Это хороший способ сделать первый шаг в мир самопомощи и получить ценные инсайты без длительной работы с психологом.
3. **Развить психологическую гибкость.** ACT-Game — наглядный тренажёр психологической гибкости. Вы учитесь адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и смотреть на препятствия с разных ракурсов, превращая страхи из «стоп-сигналов» в «попутчиков».
4. **Лучше узнать себя и свои ориентиры.** В процессе игры вы зададите себе вопросы, которые подсветят ваши настоящие ценности и убеждения. Вы заметите внутренние конфликты, сдуете пыль с искренних желаний и соберёте сложный жизненный пазл в понятную картину.
5. **Изучить, как устроен ваш внутренний барьер.** Вы рассмотрите уловки своего ума, которые раньше оставались в зоне слепого пятна. Игра поможет увидеть структуру саботажа с разных углов, найти его истоки и понять, как сойти с автопилота без борьбы с собой.
6. **Получить инструменты для важных запросов.** Вы унесёте с собой прикладной арсенал для работы с самооценкой, проявлением, границами в отношениях и поиском смыслов — чтобы выстроить более тёплые, честные и поддерживающие отношения с собой и окружающими.

## Кому игра не подойдёт

- Тем, кто ищет «волшебную таблетку» или мгновенное эзотерическое предсказание — ACT-Game это доказательный психологический подход.
- Тем, кто находится в остром клиническом или кризисном состоянии — в этом случае лучше выбрать индивидуальную психотерапию.

## Как устроен процесс

1. **Мягкий вход и прояснение запроса.** Знакомимся с правилами безопасного пространства. Даже если запрос звучит как «просто хочу, чтобы стало легче», карточки и направляющие вопросы ведущего помогут превратить его в понятную цель на игру.
2. **Движение по полю Гексафлекса.** Вы бросаете кубик и передвигаетесь по граням поля. Каждая грань отвечает за свой аспект: мысли, эмоции, контакт с реальностью, наблюдающее Я, ценности и действия. Карточки быстро обходят логические защиты ума и показывают корень проблемы.
3. **Практики прямо за столом.** Мы не ограничиваемся разговорами. Вы делаете микро-практики, которые развивают психологическую гибкость, помогают разрешить запрос и пригодятся в жизни для других задач.
4. **Безопасный микрошаг в жизнь.** Игра не заканчивается теорией. В финале вы формулируете понятное, посильное действие на ближайшую неделю.

## Ведущая: Вероника Хмельницкая

- Психолог (КПТ, ACT, схема-терапия)
- Коуч (ICF и эмбодимент)
- Сертифицированная ведущая ACT-Game
- Сертифицированный тренер практик осознанности
- Член БОКПТ

> Я искренне верю, что глубокие изменения не происходят через насилие над собой. Невозможно заставить себя не бояться. Но можно научиться брать свой страх за руку и идти вместе с ним к тому, что для вас по-настоящему важно. Моя задача как ведущей — не давать вам готовых советов, а создать безопасное, не оценивающее пространство. Пространство, где вы сможете сбросить маски, честно встретиться со своими желаниями и найти внутреннюю опору.

## Форматы и стоимость

| Формат | Стоимость | Что входит |
|---|---|---|
| Камерная группа | 110 BYN (за игру) | До 4 человек в группе; Длительность встречи: 3,5–4 часа; Глубокий разбор вашего запроса + инсайты от наблюдения за процессами других участников; Поддерживающий чат с ведущим после игры |
| Индивидуальная игра | 160 BYN (за игру) | Вы и ведущий — онлайн или очно; Длительность: 1,5–2 часа; Детальная и глубокая проработка запроса в комфортном для вас темпе |
| Серия из 4 коучинговых игр | 580 BYN (за курс · 145 BYN за игру) | 4 групповые встречи (до 4 человек); Пошагово: от разбора внутренних барьеров до устойчивых привычек и регулярных действий; Трекинг ваших микрошагов и поддержка между играми; Закрытый чат группы для вопросов, обмена опытом и подстраховки от «сливов» |

## FAQ

### А если я стесняюсь говорить о своих проблемах при других?

Это частый страх перед группой. Во-первых, вы сами решаете, насколько глубоко погружаться в детали — механику игры можно проходить, озвучивая запрос метафорически. Во-вторых, мини-группа из 4 человек и правила строгой конфиденциальности создают тёплое и бережное пространство. В-третьих, вы можете выбрать индивидуальный формат игры.

### Это похоже на трансформационные игры или таро?

Нет. В ACT-Game нет мистики, эзотерики или готовых ответов «извне». Игра построена на научно обоснованной психологии (ACT, CFT, IFS). Все инсайты и решения вы достаёте из собственного опыта с помощью психологических и коучинговых механик.

### Где проходит игра?

Онлайн через Zoom — на интерактивной платформе с красивыми карточками. Очные игры проходят в уютном кабинете в Минске.

### Сколько игр нужно сыграть, чтобы получить результат?

Результат вы ощутите уже после первой встречи. Даже разовая игра даёт ясный сдвиг: вы увидите скрытые причины застревания, снизите уровень тревоги и уйдёте с конкретным действием.
Одна игра подходит, чтобы распутать точечный запрос, принять сложное решение или выйти из сиюминутного тупика. Серия игр позволяет возвращаться к масштабной цели на разных этапах, глубоко прокачивать психологическую гибкость или приходить с новыми задачами.
Вы сами выбираете темп: остановиться на одном ярком инсайте или пойти в последовательную работу над изменениями.

### Как именно в игре тренируются навыки психологической гибкости?

Психологическая гибкость — это умение адаптироваться к сложностям и действовать ради своих целей, а не под управлением страха или тревоги. Она состоит из 6 навыков (модель «Гексафлекс»): контакт с настоящим, принятие чувств, умение «отлепляться» от критикующих мыслей, самонаблюдение, понимание своих ценностей и конкретные действия.
Игровое поле ACT-Game повторяет эту модель. Попадая на сектор, вы тянете карточку и делаете практическое упражнение — тренируете навыки прямо за столом и сразу забираете их в жизнь.

## Запись

- Telegram: https://t.me/veronika_hmelnickaya
- Instagram: https://www.instagram.com/hmelnickaya.club
- Форма записи: https://hmelnickaya.com/act-game/